โซเชียล Share0 Tweet

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

00
5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน เผย 5 วิธีจัดการความเครียดด้วยตัวเอง วิธีการแสนง่าย ที่ใครๆก็สามารถทำได้

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

สำนักข่าว คมชัดลึก รายงานว่า โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน  ได้ออกมาเปิดเผย 5 วิธีจัดการความเครียดด้วยตัวเอง เพราะความเครียด เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ทุกคนต้องเจอ เพราะทุกครั้งที่มีความเครียดเกิดขึ้น แต่ละคนก็จะแสดงออกทางร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมที่แตกต่างกัน ซึ่งวิธีการจัดการความเครียดด้วยตัวเองนั้น มีด้วยกัน 5 ข้อดังนี้ 

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

1. ออกกำลังกาย คลายเครียด

การออกกำลังกายที่ดี เพียงแค่เดินปกติ 10 นาที ก็ทำให้ความเครียดหายไป แต่ถ้ามีเวลา การออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 5 วัน ก็เพียงพอต่อการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงาน

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

2. นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด

วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เมื่อเรารู้สึกเครียด จนเกิดความกังวลมากเกินไป คือการลองนั่งสมาธิ หรือสวดสมนต์ ฝึกลมหายใจ เข้า - ออก เอาความคิดที่เครียดๆไปโฟกัสที่ลมหายใจ ทำให้เราลืมเรื่องเครียดไปชั่วขณะหนึ่ง

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

3.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

หลัง 8 ชั่วโมงของการทำงาน ควรหยุดคิดเรื่องงานอีกต่อไป ไม่นำงานไปทำต่อในช่วงเวลาที่อยู่ครอบครัว ให้นำเวลามาใช้กับครอบครัว และนอนหลับให้เพียงพอ ก็สามารถลดความเครียดได้ดีขึ้นระดับหนึ่ง 

5 วิธี จัดการความเครียด ด้วยตัวเอง

4. ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

การดูหนัง ฟังเพลง ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้หยุดนั่งจมอยู่กับความเครียด อีกทั้งยังช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และกลัมาคิดหาวิธีแก้ปัญหาหรือเรื่องที่เครียดได้ดียิ่งขึ้น แม้ว่าปัญหาที่สร้างความเครียดให้กับเรานั้นยังไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในทันทีก็ตาม

5. ปรับเปลี่ยนความคิด

ในทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดนั้นสัมพันธ์กับสมอง การจมอยุ่กับคิดที่สร้างความเครียดให้เราตลอดเวลานั้นเป็นการสร้างความทุกข์ให้เกิดทางใจด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุนี้หากลองปรับมุมมองที่มีต่อปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียด อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาที่แท้จริง และหาวิธีแก้ไขได้ง่ายขึ้น 

ขอบคุณข้อมูและภาพประกอบจาก คมชัดลึก,pixabay


แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook